Constipação intestinal,
prisão de ventre, intestino preguiçoso ou intestino preso todos esses termos
estão relacionados à mesma disfunção no organismo: a dificuldade de evacuar.
Engana-se quem acredita que esse incômodo acomete somente mulheres ou idosos,
essas populações são sim geralmente as mais afetadas, entretanto o intestino
preso pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres e em todas as faixas
etárias, principalmente se todos apresentarem uma característica em comum, a
baixa ingestão de fibras alimentares.
Geralmente quem sofre desse
incômodo apresenta sintomas bem característicos como fezes endurecidas e
segmentadas, irregularidade ou ausência de evacuação, distensão do abdômen, evacuação
incompleta podendo chegar até a formação excessiva de gases e dores abdominais.
O intestino preso por longos períodos pode ocasionar o desenvolvimento de
outras doenças como diverticulites, hemorroidas e até câncer devido à exposição
prolongada do conteúdo das fezes na parede do intestino.
Confira a seguir 5 dicas que te ajudarão a se livrar desse
desconforto e prevenir possíveis complicações à saúde!
O primeiro e um dos mais
importantes hábitos para ter um intestino saudável é manter uma dieta rica em
fibras. Elas aumentam o volume das fezes, favorecendo os movimentos intestinais
e consequentemente facilitam a eliminação. As fibras estão presentes em
produtos feitos com cereais integrais (arroz, cereais matinais, pães,
biscoitos, torradas), farelos, sementes como linhaça e chia, aveia, granola,
frutas, em especial na casca e bagaço, legumes e verduras. A recomendação para
o consumo de fibra é de 25 a 30g ao dia e acredite atingir essa recomendação
requer a presença de vários alimentos fontes desse nutriente todos os dias em
sua alimentação. Por isso se quer aumentar seu consumo de fibras inclua frutas,
legumes e verduras na maioria de suas refeições, no café da manhã ou lanches
prefira pães, biscoitos e cereais integrais. Adicione às frutas, iogurte ou
vitaminas farelos, aveia, granola, sementes ou cereais matinais integrais.
Ao preparar bolos, tortas,
biscoitos ou pães substitua parte da farinha branca pela integral. Experimente
outros cereais como quinua, amaranto, cevada e trigo sarraceno, e alterne o
arroz e massas consumidas no dia a dia pelas versões integrais.
Lembre-se ao aumentar o
consumo de fibras da alimentação é preciso também aumentar o consumo de
líquidos, uma vez que é essa associação que garantirá a regularidade do
funcionamento de seu intestino.
continua a seguir...
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