A prevenção é sempre a melhor forma de tratamento. Existem
vários fatores de risco para a ciatalgia, como: Excesso de peso, má postura,
permanecer por muitas horas sentado, sedentarismo, genética, fraqueza muscular
de abdome e costas, até fumar pode causar dor ciática. Pensei em quatro dicas
simples que poderão ser incluídas no dia-a-dia e que auxiliarão muito na
prevenção dessa terrível doença. Sempre que lembrar contraia o abdome: a parede
abdominal é constituída de diversos músculos e na maioria das pessoas uma
dessas partes está fraca, seja mais internamente ou até externamente. Quando
você contrai o abdome naturalmente a postura melhora, então eliminamos dois
fatores de risco. Acrescente movimento no seu dia-a-dia: não tem jeito, o corpo
humano não foi desenvolvido para ficar parado, sendo assim, acrescente
movimento no seu dia. Saiu uma pesquisa recentemente dizendo que se caminharmos
três minutos a cada hora durante dez horas do nosso dia saímos do grupo dos
sedentários, ou seja prevenimos um monte de doenças, faça isso por um dia e me
conte os resultados.
Alongue-se: quando fazemos um alongamento, não é apenas o
músculo que está sendo esticado, os nervos, as articulações e todas as outras
estruturas do corpo também, crie o hábito de fazer alongamentos no fim do dia,
leva pouco tempo e previne um monte de problemas osteomusculares.
Como aliviar a dor ciática?
Quando a dor ataca é insuportável, muitas pessoas não
conseguem nem andar, tenho três dicas para aliviar os sintomas sem tomar
remédio, claro que essas medidas são paliativas, o ideal é procurar um médico e
um fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado e livrar-se para sempre
dessa dor.
Deite-se de bruços e coloque um travesseiro na região
abdominal de uma forma que sua lombar fica mais alta que o resto do corpo,
assim é possível abrir os espaços intravertebrais da coluna permitindo uma
descompressão do nervo e dos discos, fique no máximo 10 minutos, pois ocorre
uma pressão na região cervical, se ficar muito tempo poderá machuca-la.
O nervo ciático é o maior nervo do corpo e existem muitos
motivos para ele doer, um deles é a inflamação, um outro é a contratura
muscular. Nos casos inflamatórios o ideal é a aplicação de gelo no local, porém
quando se trata de nervo ciático os estudos mostram que a aplicação de calor é
mais efetiva, por isso uma bolsa de água quente e até mesmo um escalda pés
poderão ser bem vindos.
Essa dica é um pouco polêmica, mas eu utilizo com meus
pacientes e sempre deu certo. Quando estiver com a dor em uma intensidade mais
fraca e o dia estiver cheio de coisas para fazer, utilize uma cinta de
compressão abdominal, elas são excelentes para estabilização lombar e alívio da
dor. Porém, elas não devem ser usadas sempre, pois a musculatura não é
estimulada e perderá sua força, use por duas horas e tire.
Dra. Giana Ramos é graduada em fisioterapia (São Camilo –
SP), Especialista em ortopedia e traumatologia (Santa Casa – SP), Especialista
em Docência no ensino superior (SENAC – SP). Formação em Reeducação Postural
Global e Auriculoterapia – (FENAFITO – SP). Professora do curso de formação de
cuidadores de idosos (SENAC – SP), empresária do Centro de Atendimento
Especializado (CAESP SAÚDE), gestora do programa de qualidade de vida na
terceira idade da Vila Maria Zélia – Belenzinho – SP.