O Natal sem ele
ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais
variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os
tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como
chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem
o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem
aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que
consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua
alimentação diária. De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os
melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados
de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares,
especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris. A combinação de
uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular
possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo.
O resultado? Seu
corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido. Não existe
o "melhor" exercício para queimar os quilos extras. O fato de você
mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você
torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.
"A chave da
questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e
para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o
ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a
atividade, mais gordura você irá queimar", ressalta a personal trainer
Teresa Passarella. A seguir, saiba em
quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida
entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente
60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.
A personal trainer
deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A
intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles,
define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais
elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino. Um exemplo
é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos
batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se:
"antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é
importante ter o aval de um médico especializado", diz Teresa
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