A água também é uma boa escolha, pois ajuda na hidratação e
não aumenta o valor calórico da refeição.
É importante ressaltar que refrigerantes e água gaseificadas
são mais prejudiciais, pois o gás presente nessas bebidas dilata ainda mais o
estômago, prejudicando a digestão e criando uma falsa sensação de saciedade,
fazendo com que a fome apareça mais rapidamente, e podendo levar a um excesso
alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.
Como manter o corpo hidratado sem ingerir líquidos nas
refeições?
Muitas pessoas sentem necessidade de ingerir líquidos durante
as refeições quando a hidratação durante o dia está baixa e somente se lembram
de tomar algo na hora da refeição. É importante lembrar que a recomendação de
água é de 6 a 8 copos de 200 ml e essa deve ser feita preferencialmente nos
intervalos entre as refeições!
Alimentos ricos em água, geralmente frutas e legumes como
abacaxi, abobrinha, alface, laranja, tomate, mamão, melancia, melão, uva,
chuchu fazem parte de nossas refeições, portanto é impossível realizar uma
refeição sem ingerir líquidos, a preocupação sempre deve ser em não consumir
líquidos em grande volume.
Portanto, é importante evitar a ingestão de líquidos durante
a refeição, e caso ocorra, não deverá exceder um copo pequeno, e que
preferencialmente seja água ou suco de frutas ácidas. E lembre-se sempre tenha
foco na hidratação ao longo do dia.
Andréia Manetti Previero
Nutricionista - CRN 34975/P
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