Alimentos fontes de biotina,
cálcio, vitamina C e outros nutrientes garantem a saúde das unhas e cabelos. Ingerir
os alimentos certos ajuda a preservar a saúde dos seus cabelos e unhas. Isto
ocorre porque eles possuem determinados nutrientes que proporcionam estes
benefícios. A escolha dos alimentos certos pode prevenir enfraquecimento das
unhas, queda de cabelos e até mesmo melhorar a espessura dos cabelos. A seguir,
listamos 13 nutrientes que são aliados dos cabelos e unhas e apontamos quais
são os alimentos ricos neles.
A biotina contribui para
manter cabelos e unhas fortes e acelerar o seu crescimento. Os especialistas
ainda não conseguiram entender muito bem como este benefício ocorre, mas
acreditam que a biotina tem relação com a produção de queratina, proteína que
compõe o cabelo e a unha. "Unhas fracas que descamam com facilidade pode
ser um sinal de deficiência desta vitamina. Se você também sofre de dermatite
seborreica e queda de cabelo, definitivamente precisa caprichar na ingestão de
biotina", orienta a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki.
As
principais fontes de biotina são: gema de ovo, couve, espinafre, couve-flor,
repolho, pepino, alface, tomate, cenoura, cogumelos, cebola, amêndoa, noz,
levedo de cerveja, salmão, sardinha, peito de frango e de peru, fígado bovino,
leite de vaca e de cabra, queijos, morango, aveia, arroz integral, grãos
integrais, leguminosas.
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